Benergy › שינה ובניית שריר: למה זה כל כך חשוב?
שינה ובניית שריר: למה זה כל כך חשוב?
אפשר להתאמן מצוין ולאכול נכון, ועדיין לא להתקדם. הרבה פעמים הסיבה היא שינה.
מה המחקרים מצאו
- לילה אחד בלי שינה: במחקר של Lamon ועמיתים (2021) לילה בלי שינה הוריד את בניית השריר ב־18%, הוריד טסטוסטרון ב־24% והעלה קורטיזול ב־21%.
- שינה קצרה בדיאטה: במחקר של Nedeltcheva ועמיתים (2010), אנשים בדיאטה שישנו 5.5 שעות במקום 8.5 שעות איבדו 55% פחות שומן ויותר מסת גוף רזה – באותה כמות קלוריות.
כמה צריך לישון
ההמלצה למבוגרים היא 7 שעות ומעלה בלילה (CDC, AASM).
טיפים פשוטים לשינה טובה יותר
- הולכים לישון וקמים בערך באותה שעה, גם בסופי שבוע.
- בלי קפה אחרי הצהריים.
- חדר חשוך, שקט וקריר.
- מניחים את הטלפון בצד חצי שעה לפני השינה.
- מתאמנים בערב? זה בסדר, רק לסיים בערך שעה לפני השינה.
Lamon et al., Physiol Rep 2021 · Nedeltcheva et al., Ann Intern Med 2010 · CDC · AASM/SRS 2015
תוצאות של מתאמנים
שאלות נפוצות
אפשר להשלים שינה בסוף שבוע?
זה עוזר קצת, אבל עדיף לישון מספיק כל לילה.
שינה משפיעה על ירידה במשקל?
כן. מי שישן מעט רעב יותר, ובדיאטה מאבד פחות שומן ויותר שריר.
מתאמנים בערב פוגע בשינה?
אצל רוב האנשים לא, אם מסיימים בערך שעה לפני השינה.
איפה אנחנו
Benergy, דרך עכו-חיפה 61, קריית מוצקין. 5.0 בגוגל מתוך 97 ביקורות. מגיעים אלינו מכל הקריות, מחיפה ומעכו.
טלפון: 054-239-3775 · 052-556-3145