אימונים אישיים ובקבוצות קטנות, תפריטי תזונה ושחרור נקודות טריגר. הכל בהובלת אלוף ישראל בפאוורליפטינג ובוגר מדעי התזונה.
תחרויות פאוורליפטינג ללא ציוד (Raw), השכלה אקדמית בתזונה והסמכות מקצועיות. לחיצה על תעודה מגדילה אותה.
מתאמנים אמיתיים, בסטודיו בקריית מוצקין. טכניקה נכונה, עומס שעולה בהדרגה ומאמן שרואה כל חזרה.
B.Sc מדעי התזונההבעלים והמנכ"ל של Benergy. מאמן כושר בכיר, מדריך קטלבל ומטפל בנקודות טריגר.
אני מאמין שכל אחד יכול להיות חזק יותר, בכל גיל ובכל מצב. טכניקה לפני משקל, והתמדה לפני מהירות. אימון ותזונה הם צוות אחד, לא שני דברים נפרדים. כל המלצה שלי נבדקת מול המחקר וההנחיות המקצועיות, לא מול הטרנד של השבוע. ומאמן טוב מכיר את האדם שמולו: את הבדיקות, את המגבלות, את השגרה ואת המטרה.
נרשמים מראש באפליקציה.
אימונים אישיים בתיאום.
| א' ו-ד' | 08:3017:0018:0019:0020:00 |
|---|---|
| ב', ג' ו-ה' | 08:3017:0018:0019:00 |
| ו' | 08:0009:00 |
| שבת | סגור |
📍 דרך עכו-חיפה 61, קריית מוצקין · ניווט ב-Waze · גוגל מפות
אפשר לבחור רק אימונים, רק תזונה, או את השילוב. השילוב נותן את התוצאות הכי טובות, כי האימון והתפריט נבנים אחד לפי השני.
שילוב של אימון כוח, תזונה נכונה והתמדה. את השינוי הראשון רואים בדרך כלל אחרי חודשיים־שלושה של עבודה עקבית.
התוצאות אישיות ומשתנות מאדם לאדם.
רוב האנשים לא נכשלים כי הם לא מתאמצים. הם נכשלים כי מישהו נתן להם תוכנית שלא מתאימה לגוף שלהם. אלה הטעויות שאנחנו רואים הכי הרבה:
זו הדרך הקצרה לכאבי גב, ברכיים וכתפיים. אצלנו לומדים קודם תנועה נכונה, ורק אחר כך מוסיפים משקל.
כשאוכלים מעט מדי, הגוף מאבד גם שריר ולא רק שומן, וקשה לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. אחר כך המשקל חוזר.
בלי מספיק חלבון קשה לבנות ולשמור שריר. ההמלצה למתאמנים היא 1.4–2.0 גרם לכל ק"ג משקל גוף ביום (ISSN).
מאמן אחד שהוא גם אלוף ישראל בפאוורליפטינג וגם בוגר B.Sc במדעי התזונה. האימון והתפריט נבנים יחד, לפי הבדיקות, המגבלות והמטרה שלך, ולפי ההנחיות של ISSN, ACSM, WHO ומשרד הבריאות. בלי טרנדים ובלי הבטחות שווא.
כאן ההבדל בין מאמן לבין מאמן שמבין גם תזונה וגם גוף. בוחרים נושא מתוכן העניינים, או קוראים הכל.
בלט בדיסק נפוץ מאוד גם אצל אנשים בלי כאב בכלל: כשליש מבני ה־20 ורוב מבני ה־60 ומעלה. כלומר, ממצא בבדיקת הדמיה לא אומר שאסור להתאמן. פעילות גופנית מותאמת היא חלק מההמלצות לכאב גב תחתון כרוני.
אצלנו מתחילים בתנועות בלי כאב, מחזקים את שרירי הבטן, הגב והישבן, ומעלים עומס בהדרגה, בתיאום עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
Brinjikji et al., AJNR 2015 · WHO, הנחיות לכאב גב תחתון 2023
חזרה לתוכן העניינים ↑אחרי קרע ברצועה (למשל ברך או קרסול), חיזוק השרירים שמסביב לפרק ושיפור יציבות ושיווי משקל הם הבסיס לחזרה לפעילות. תוכניות תרגול מונעות מפחיתות פציעות של הרצועה הצולבת בברך בכ־50%.
עובדים לפי שלב ההחלמה ואחרי שחרור מפיזיותרפיה, עם דגש על טכניקה ונחיתה נכונה.
Webster & Hewett, J Orthop Res 2018
חזרה לתוכן העניינים ↑בהריון תקין מומלץ על כ־150 דקות בשבוע של פעילות מתונה, כולל אימוני כוח מותאמים, באישור הרופא. פעילות בהריון קשורה בפחות סוכרת הריון ובפחות עלייה עודפת במשקל.
מתאימים את התרגילים לכל שליש: בלי שכיבה ממושכת על הגב בהמשך ההריון, ובלי תרגילים עם סכנת נפילה או מכה בבטן.
WHO 2020 · ACOG 2020
חזרה לתוכן העניינים ↑חוזרים בהדרגה. אימון שרירי רצפת האגן הוא טיפול קו ראשון לדליפת שתן במאמץ. בהיפרדות שרירי הבטן עובדים על חיזוק הדרגתי של שרירי הבטן העמוקים, ומעלים עומס רק כשאין כאב, בלט או תחושת כובד.
אחרי ניתוח קיסרי או לידה מורכבת מתחילים רק באישור רופא.
Dumoulin et al., Cochrane 2018 · WHO 2020
חזרה לתוכן העניינים ↑מסת השריר והכוח יורדים עם הגיל, וזה משפיע על חילוף החומרים, על היציבה ועל הסיכון לנפילות. אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע מומלצים לכל המבוגרים, ומגיל 65 גם תרגילי שיווי משקל.
מתחילים ממשקל הגוף ומתנועה נכונה, ומעלים בהדרגה. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.
WHO 2020 · ACSM
חזרה לתוכן העניינים ↑אימוני כוח בהדרכה מקצועית בטוחים לילדים ולבני נוער, ולא נמצא שהם עוצרים את הגדילה. הם משפרים כוח, ביטחון ויציבות ומפחיתים פציעות בספורט. ההמלצה לגילאי 5–17: לפחות 60 דקות פעילות ביום, ותרגילי חיזוק 3 פעמים בשבוע.
אצלנו הילדים לומדים קודם תנועה נכונה, עם משקל קל ובהשגחה צמודה.
AAP 2020 · WHO 2020
חזרה לתוכן העניינים ↑דיאטות קיצוניות מורידות גם שריר ולא רק שומן, וקשה לקבל בהן מספיק ברזל, B12, סידן, ויטמין D וחלבון. ירידה מהירה מדי קשורה גם לנשירת שיער ולעייפות.
אצלנו מורידים במשקל בקצב סביר, עם מספיק חלבון (1.4–2.0 גרם לק"ג למתאמנים) ואימוני כוח שעוזרים לשמור על השריר.
ISSN 2017 · משרד הבריאות
חזרה לתוכן העניינים ↑חוסר ברזל נפוץ אצל נשים בגיל הפוריות, וקשור לעייפות, לירידה בכושר ולנשירת שיער. גם ירידה חדה במשקל עלולה לגרום לנשירה זמנית כמה חודשים אחריה.
במצבים של בלוטת התריס, התפריט נבנה לפי הבדיקות והטיפול התרופתי, ובתיאום עם הרופא. תזונה לא מחליפה טיפול רפואי.
WHO · Hughes & Saleh, StatPearls
חזרה לתוכן העניינים ↑כבד שומני הוא אחת ממחלות הכבד הנפוצות. ירידה של 7–10% ממשקל הגוף משפרת אותו משמעותית, ופעילות גופנית מפחיתה שומן בכבד גם בלי ירידה גדולה במשקל.
משלבים תפריט מאוזן עם אימוני כוח ואירובי, ועוקבים אחרי הבדיקות עם הרופא.
EASL–EASD–EASO 2024
חזרה לתוכן העניינים ↑הליווי אינו תחליף לאבחון או לטיפול רפואי. במצבים רפואיים מתחילים רק באישור רופא.
רווית מתמודדת עם שיתוק מוחין (CP). היא לא מחפשת הנחות. היא באה לעבוד, לשפר טווח תנועה ולהתחזק, יום אחרי יום. באימונים היא עושה למשל חתירה ב־TRX, בריכוז מלא ובתנועה מבוקרת. רווית מוכיחה שעם התמדה והדרכה נכונה אפשר להתקדם בכל מצב.
לסרטון של רוויתעוד סיפורים של מתאמנות ומתאמנים יעלו כאן בקרוב.
לא מתאמנים אצלנו? אפשר לקבל תפריט אישי וליווי בוואטסאפ מכל מקום בארץ. שולחים בדיקות דם, הרגלים ומטרה, מקבלים תפריט שמתאים לחיים שלך, ושולחים תמונות של הארוחות לבדיקה.
🎁 חודש מעקב במתנה עם כל תפריט.
אוכלים בחוץ? פעם ביום אפשר להחליף ארוחה: המבורגר או כריך – חצי לחמנייה תחתונה + חצי צלחת סלט; משולש פיצה או בורקס + 3 ירקות; סושי (לא צמחוני) במקום כל ארוחה.
פירות מומלצים: כל הפירות, חוץ מבננה, מלון, אבטיח, אננס, ענבים, קיווי, תאנים ותמרים.
זו דוגמה בלבד. אצלנו כל תפריט נבנה אישית לפי שעות היום, העבודה, המשקל, המטרה ובדיקות הדם. מותר להחליף סדר בין הארוחות.
מהסטודיו היום, מצילומים מקצועיים ומהתחרויות. לחיצה על תמונה מגדילה אותה.
"מספר 1 בתחום!! ליווי אישי ומקצועי ברמה הגבוהה ביותר!!"
כן. מתחילים בהדרגה, לומדים קודם תנועה נכונה ורק אחר כך מוסיפים משקל. התוכנית נבנית לפי הנקודה שבה אתה נמצא.
מספר המקומות מוגבל למספר התחנות בסטודיו, כדי שכל מתאמן יקבל הנחיה אישית בטכניקה.
נפגשים, מבינים את השגרה, המטרה וההעדפות שלך, ובונים תפריט שאפשר לחיות איתו. אחר כך יש מעקב שוטף בוואטסאפ ועדכונים לפי ההתקדמות.
כן. שולחים הודעה בוואטסאפ ל-054-239-3775 ונקבע מועד.
ספרו לי לפני האימון הראשון. נעבוד בהדרגה ובהתאם להנחיות הרפואיות שקיבלתם, ונשלב שחרור נקודות טריגר כשזה מתאים.
מגבת אישית, בקבוק מים ונעליים נוחות. את המגבת פורסים על כל מכשיר או ספסל.
מגיעים אלינו מכל הקריות: מוצקין, ביאליק, אתא, ים, חיים, וגם מחיפה.
מי אחראי על המידע: איגור פרלרויזין, Benergy, דרך עכו-חיפה 61, קריית מוצקין, טלפון 054-239-3775.
איזה מידע האתר אוסף: האתר לא כולל טפסים, לא דורש הרשמה, לא שומר עוגיות (Cookies) ולא מפעיל כלי מעקב, פרסום או סטטיסטיקה.
כשאתם פונים אלינו: לחיצה על כפתור הוואטסאפ או הטלפון פותחת את האפליקציה שלכם, ואתם בוחרים אם לשלוח לנו הודעה. אין חובה חוקית למסור לנו מידע. מה שתשלחו (שם, טלפון ותוכן ההודעה) ישמש רק כדי לחזור אליכם ולתאם אימון, לא יימכר ולא יועבר לאחרים לצורכי שיווק. הודעות בוואטסאפ עוברות דרך חברת Meta לפי תנאי השימוש שלה.
שירותים חיצוניים: האתר מאוחסן אצל Cloudflare, והגופנים נטענים משרתי Google Fonts. ספקים אלה מקבלים באופן טכני את כתובת ה-IP של הדפדפן כדי להציג את האתר. סרטוני YouTube ו-Instagram נטענים רק אחרי שלוחצים עליהם (YouTube דרך מצב הפרטיות המוגבר, youtube-nocookie). מרגע הלחיצה חלה מדיניות הפרטיות של YouTube או של Meta. קישורים ל-YouTube, לאינסטגרם, לגוגל ולמפות גוגל מובילים לאתרים חיצוניים שחלה עליהם מדיניות הפרטיות שלהם.
תמונות וסרטונים: מי שמופיע בתמונה או בסרטון באתר ומבקש להסיר אותם, מוזמן לפנות אלינו ונסיר.
הזכויות שלכם: לפי חוק הגנת הפרטיות, התשמ"א-1981, אתם רשאים לבקש לעיין במידע שנשמר עליכם, לתקן אותו או לבקש למחוק אותו. פנו לאיגור בטלפון 054-239-3775 ונטפל בבקשה.
עודכן לאחרונה: נובמבר 2026
האתר נבנה לפי תקן ישראלי 5568 והנחיות WCAG 2.0 ברמה AA: ניווט מלא במקלדת, מבנה כותרות תקין, טקסט חלופי לתמונות, ניגודיות צבעים גבוהה, כפתור לעצירת סרטונים, כיבוד הגדרת "הפחתת תנועה" של המכשיר והתאמה לקוראי מסך ולמסכי טלפון.
נגישות פיזית בסטודיו: יש מעלית, והסטודיו נגיש לאנשים עם מוגבלות.
רכז הנגישות: איגור פרלרויזין, טלפון 054-239-3775. מצאתם בעיית נגישות באתר או בסטודיו? פנו אלינו ונטפל בה.
ההצהרה עודכנה לאחרונה: נובמבר 2026
