Benergy › כמה סיבים תזונתיים צריך ביום?
כמה סיבים תזונתיים צריך ביום?
סיבים תזונתיים הם אחד הדברים הכי חשובים בתפריט, ורוב האנשים אוכלים מהם הרבה פחות ממה שצריך.
מה המחקר מצא
סדרת מטא־אנליזות שהזמין ארגון הבריאות העולמי מצאה שאנשים שאוכלים 25–29 גרם סיבים ביום נמצאים בסיכון נמוך ב־15–30% לתמותה, למחלות לב, לשבץ, לסוכרת סוג 2 ולסרטן המעי הגס, בהשוואה למי שאוכל מעט סיבים.
כמה צריך
ההמלצה לפי ה־DRI: 25 גרם ביום לנשים ו־38 גרם ביום לגברים.
איך מגיעים לזה בפועל
- ירקות ב־3 צבעים בצהריים ובערב.
- קטניות (עדשים, חומוס, שעועית, אדממה) כמה פעמים בשבוע.
- לחם מלא, שיבולת שועל ואורז מלא במקום לבן.
- פרי עם הקליפה כשאפשר.
- מעלים בהדרגה ושותים מספיק מים, כדי שהבטן תתרגל.
Reynolds et al., The Lancet 2019 · Institute of Medicine, DRI
תוצאות של מתאמנים
שאלות נפוצות
מה עושים אם הבטן מתנפחת?
מעלים את כמות הסיבים לאט, במשך כמה שבועות, ושותים יותר מים.
תוסף סיבים זה אותו דבר?
עדיף לקבל סיבים מאוכל, כי יחד איתם מקבלים גם ויטמינים ומינרלים.
סיבים עוזרים לרדת במשקל?
הם נותנים יותר תחושת שובע, ולכן עוזרים לאכול פחות בלי להרגיש רעב.
איפה אנחנו
Benergy, דרך עכו-חיפה 61, קריית מוצקין. 5.0 בגוגל מתוך 97 ביקורות. מגיעים אלינו מכל הקריות, מחיפה ומעכו.
טלפון: 054-239-3775 · 052-556-3145