Benergy › אלכוהול ואימונים: כמה זה באמת פוגע?

אלכוהול ואימונים: כמה זה באמת פוגע?

בירה אחרי אימון, יין בסוף שבוע, אירועים. מה קורה לשריר ולהתאוששות כששותים, ואיפה עובר הגבול?

מה המחקרים מצאו

כמות גדולה אחרי אימון: במחקר של Parr ועמיתים (2014) גברים שתו כמות גדולה של אלכוהול (1.5 גרם לק"ג, בערך 12 משקאות לאדם של 80 ק"ג) אחרי אימון. כשאכלו איתו פחמימות בניית השריר ירדה ב־37%, וגם כשקיבלו איתו חלבון היא ירדה ב־24%.
כמות קטנה: במחקר של Barnes ועמיתים (2011) כמות קטנה (0.5 גרם לק"ג, בערך 3–4 משקאות לאדם של 80 ק"ג) אחרי אימון לא פגעה בהתאוששות של הכוח.
כמות בינונית־גבוהה: 1 גרם לק"ג אחרי אימון קשה הגדיל את איבוד הכוח בימים שאחרי (Barnes 2010).

ביום של אימון כבד – עדיף לוותר, או להסתפק במשקה אחד או שניים.
אוכלים ארוחה עם חלבון לפני שותים, ושותים מים בין משקה למשקה.
לא מאמנים כוח כבד למחרת ערב עם הרבה אלכוהול.
אלכוהול מוסיף קלוריות (7 קלוריות לגרם) ומגביר תיאבון – חשוב למי שרוצה לרדת במשקל.

ארגון הבריאות העולמי מדגיש שאין כמות אלכוהול שהיא בטוחה לחלוטין לבריאות, והסיכון עולה ככל ששותים יותר. מי שלא שותה – אין סיבה להתחיל.

Parr et al., PLoS One 2014 · Barnes et al., Eur J Appl Physiol 2010; 2011 · WHO 2023

לא. כמויות קטנות לא פגעו בהתאוששות במחקרים. הבעיה מתחילה בכמויות גדולות.

רק חלקית. גם עם חלבון, כמות גדולה של אלכוהול הורידה את בניית השריר ב־24%.

אפשר לשלב מדי פעם בכמות קטנה, ולחשב את הקלוריות. בליווי שלנו בונים את זה בתוך התפריט.

Benergy, דרך עכו-חיפה 61, קריית מוצקין. 5.0 בגוגל מתוך 97 ביקורות. מגיעים אלינו מכל הקריות, מחיפה ומעכו.
טלפון: 054-239-3775 · 052-556-3145